Tips de Google para lograr los propósitos de año nuevo

Cuando estamos con la emoción de las fiestas de diciembre muchos aprovechamos para hacer una evaluación de nuestras vidas y hacer nuevos propósitos. Si bien es cierto que siempre le recomendamos a nuestros lectores que los propósitos o metas deben ser realistas, también es cierto que a muchos nos pasa (y me incluyo) que antes del medio año ya nos hemos olvidado de ellas. Cambiar de hábito o estilo de vida no es fácil y menos si es algo que hemos venido haciendo por años.

Agradecemos a Google por compartirnos estos interesantes y prácticos tips que nos pueden ayudar a lograr esos propósitos de año nuevo. Aquí se los compartimos:


Las resoluciones pueden ser difíciles de mantener, y ya que viajar más, comer saludablemente, tomar el control de sus finanzas personales y aprender algo nuevo con regularidad encabezan la lista de propósitos para el inicio del año, reunimos algunos de nuestros mejores consejos y trucos a lo largo de Google para lograr que el 2013 sea el año en el que tengan éxito con sus objetivos.

Coman saludablemente
• ¿Están contando calorías? Pueden utilizar aplicaciones como Diet Diary en Chrome o desde su dispositivo Android. Con esto tendrán las herramientas a la mano justo en el momento indicado. Si las hojas de cálculo son más su estilo, prueben una de las diversas plantillas de Google Docs, como este planificador semanal de comidas.
• Encuentren recetas de comida saludable y videos sobre cómo prepararlos con aplicaciones como Good Food de la BBC para Chrome o canales de alimentos como Show me the Curry en YouTube.
• Confíen en la comunidad de Google+ para obtener motivación y aprendan de otros mediante hangouts sobre cómo preparar comidas saludables.
• Sabemos lo fácil que es desviarse del buen camino. Revisen las apps en Google Play que puedan ayudarles a mantener la motivación.

Tomen el control de sus finanzas
• Para controlar sus finanzas necesitan saber exactamente a dónde fue el dinero que entra y sale. Esta simple plantilla de presupuesto en Google Drive los pone en la mitad del camino.
• Si prefieren un presupuesto más detallado, prueben utilizando aplicaciones como Mint para realizar un seguimiento de sus finanzas desde cualquier parte y en el momento justo en el que utilizan el dinero, disponible para Android y Chrome.
• Mantengan un registro de su cartera de acciones y noticias relacionados con el mercado a través de Google Finance  o mediante aplicaciones como E*TRADE disponibles en Google Play.

Viajen más
• Usen Flight Search de Google para comparar rápidamente los tiempos de vuelo y los costos de distintas líneas aéreas. Prueben la función de "centro de atención turística" de Hotel Finder de Google para encontrar una habitación cerca de los puntos más populares en la ciudad.
• Simplemente escriban [tourist attractions ] en la Búsqueda de Google para ver algunos de los principales puntos de interés. Una vez que tengan una lista de las cosas que quieren hacer y ver, consérvenla en un solo lugar y compártanla con sus compañeros de viaje utilizando las Hojas de cálculo de Google. 
• Nunca se pierdan con Google Maps. Ya sea que sus planes sean locales o internacionales, en interiores o exteriores, los completos y exactos Mapas de Google pueden ayudarles a encontrar su camino.

Aprende algo nuevo
• Aprendan a perfeccionar su práctica de yoga o a hacer un cuadro de crochet de abuelita siguiendo los pasos de los expertos en YouTube. Si el aprendizaje en aula funciona mejor para ustedes, prueben uniéndose a un hangout de Google+ para aprender a pintar, cocinar o tejer de personas que comparten sus intereses y pasiones.
• Dominen un nuevo idioma con aplicaciones gratuitas de aprendizaje tales como Très Bien para Chrome o la aplicación Busuu para aprender portugués en Android.
• Manténganse al día con los acontecimientos actuales o dominen intereses específicos personalizando sus Noticias de Google y creando Alertas de Google para recibir información sobre temas específicos directamente en su email. Si su email ya está muy lleno, prueben con la aplicación de Google Currents para estar informados en cualquier parte.
• Aprender algo nuevo no tiene que ser costoso. Echen una mirada a Google Offers para encontrar ofertas en clases de baile, cocina, coctelería y más.

Si sus resoluciones no aparecen en esta lista, intenten visitando la página de Google+ de la Revista SELF para encontrar consejos de expertos mediante 13 resoluciones más, en vivo a través de Hangouts de Google+ a partir del 13 de enero.

Las investigaciones muestran que es más probable que logren sus propósitos si los escriben y tienen apoyo. Compartan sus metas con las comunidades a su alrededor. Cuando estén listos para compartir sus deseos de año nuevo con el mundo, o si están interesados en ver qué resoluciones son las más comunes en todo el mundo, agréguenlas al mapa interactivo de resoluciones en nuestro sitio de Zeitgeist 2012.

Tips para no engordar en las fiestas

Cuando llega diciembre arrancan las fiestas y en nuestro país no solo hablamos de las fiestas de Navidad y Año Nuevo, también tenemos el día de las madres el 8 de diciembre, es decir, que empezamos temprano.

Dentro de todo lo que ocurre en este mes, llega la comedera, así sea que no cocines nada en tu casa pero donde quiera que vas a visitar te ofrecen pastel de frutas, run cake, tamales, etc… y ni se diga de los regalos: bombones, licor, ron ponche, y todos los dulce que te puedas imaginar, sobretodo ahora que los cupcakes hasta se han puesto de moda.

El tiempo vuela y el tráfico se hace más pesado en las calles, por lo que hasta toca sacrificar actividades tan importantes como “ir al gimnasio”, cuando llegamos al gimnasio en este mes lo vemos vacío, luego en el mes de enero hasta tenemos que hacer fila para usar las máquinas porque el cargo de conciencia es tan grande que están superpoblados, ni hablar de que bajar de peso casi siempre está presente en el paquete de resoluciones del año que comienza.

Para no sentirnos tan culpables cuando terminan las fiestas de fin de año, les quiero compartir algunos consejos que pueden poner en práctica:

1. Comer en casa antes de ir a una fiesta: este yo lo hago todo el año y lo aprendí de mis abuelos, si me invitan a una fiesta o reunión social, yo procuro comer algo en mi casa, por lo menos una manzana. Con esto me evito llegar muerta de hambre a la recepción y al momento de la comida (sobretodo si no se cual es el menú) puedo comer con moderación, sin despreciar a los anfitriones. 
2. Las fiestas de fin de año no son el fin del mundo: grábate esto en la cabeza y que no se te olvide ni siquiera por los Mayas, con esto en mente lo que quiero decir es que no tienes que comer un plato de comida exagerado ni tienes que beberte todo lo que hay; simplemente como cantidades pequeñas, ya en otra oportunidad podrás probar otras cosas. Sobretodo que la mezcla de arroz, tamal y ensalada de papas, ya es una carga grande para el cuerpo.
3. Las bebidas alcohólicas aportan calorías a tu alimentación, trata de controlarlas y ten siempre presente no conducir bajo los efectos del alcohol.
4. Come despacio, toma el tiempo necesario para masticar y degustar, de esta manera te puedes llenar antes de que pidas un segundo plato.
5. Este tip lo leí hace poco y me pareció muy bueno: mientras tomas cocteles, evita las picaditas saladas, ya que estas te darán más sed y te provocarán tomar más, olvídate de las aceitunas y el maní.
6. Igualmente es importante y ligado al punto número 5, tomar agua en abundancia y de manera intercalada con el alcohol. Y esto es aún más válido para las fiestas durante el día, ya que con nuestro clima cálido es importante mantenernos hidratados y esto solo lo logramos con agua, no con la cerveza ni las gaseosas.
7. Actívate y disfruta del verano: lo días que no son de fiesta no te quedes en el sofá, ya ha llegado el verano y para disfrutarlo no hay que ir muy lejos, puedes salir a caminar al couseway, la cinta costera, al mall, párque o por los alrededores de tu casa, sube las escaleras, arregla la casa, lo importante es estar en movimiento.
8. Baila!!! Si lo tuyo son las fiestas tipo rumba, entonces aprovecha y sal a la pista, no solo te vas a divertir, sino que también vas a quemar esas calorías de más.
9. Toma mucho agua y no te olvides incluir frutas en tu alimentación diaria. 
10. Lleva un registro de tu peso y si está en ti planificar el menú o llevar un plato a la fiesta, decídete por algo saludable y delicioso.

Espero puedan poner en práctica estos tips tan fáciles.

No hay que exagerar y fingir ser algo que no somos, yo he visto muchas personas que lo primero que hacen es ir a gastar mucho dinero en zapatillas nuevas, outfit deportivo, bicicletas, membresía en el gimnasio y cuando llega febrero lo tiran al olvido. No tienes que disfrazarte de deportista, solo tienes que poner de tu parte y recordar que la ganancia o pérdida de peso, es decisión de cada uno de nosotros.

El secreto está en vigilar los excesos, no lo olvides!

Saludos y felices fiestas!

Bajar 3 Kilos en una semana!

Les comparto un artículo muy bueno que encontré en la revista Cosmopolitan, sobre como perder 3 Kilos en una semana, úsese en caso de eventos importantes para los que queremos lucir espectaculares!

Cosmo te trae un plan para quemar grasa, con el que de verdad podrás rebajar 3 kilos en siete días, sin matarte de hambre, sin tomar suplementos raros ni eliminar ningún grupo de comida por completo. Se trata de hacer pequeños sacrificios, combinados con técnicas específicas. En vez de un régimen estricto, imaginamos que sería más probable que te mantuvieras fiel al plan si puedes elegir las estrategias de alimentación y ejercicio que más se ajusten al estilo de vida que llevas.

Así que selecciona al menos cuatro de los tips de los expertos en nutrición y ejercicios que siguen a continuación y ponlos en práctica durante siete días seguidos. Si incorporas otros, adelgazarás más. Empieza ahora mismo... y la semana que viene lucirás y te sentirás mucho más ligera.

Toma bastante agua

Las bebidas energéticas, los smoothie de frutas o la cerveza light contienen alrededor de 100 calorías, y no te satisfacen igual que 100 calorías de comida sólida, así que son un desperdicio. Otros líquidos pueden tener mucho sodio y carbohidratos, lo que produce retención de fluidos e inflamación.

El agua, sin embargo, no tiene calorías ni carbohidratos, y contiene muy poco o nada de sodio, por eso es la bebida adelgazante ideal. Y aunque te parezca raro, ayuda a eliminar el exceso de líquido de tu cuerpo y acelera el metabolismo. Si te aburre, añádele hojas de menta o rodajas de limón.

Elimina el pan blanco y la pasta

Reducir los alimentos hechos con harina blanca -espaguetis y panes- y el arroz blanco te hará perder peso de inmediato, porque los carbohidratos simples de estas comidas causan inflamación, sobre todo alrededor de la cintura. "Estos carbohidratos provocan estragos en tu peso porque se digieren muy rápido y te dejan hambrienta, así que es probable que luego comas más", explica Jana Klauer, autora de The Park Avenue Nutritionist's Plan. Para ir más allá, en vez de reemplazarlos por versiones más sanas confeccionadas con granos enteros, pero que inflaman igual, sustitúyelos por vegetales toda la semana. Así, un sándwich de pollo se volverá una ensalada de pollo, y las papitas, zanahorias. Los carbohidratos complejos de los vegetales son digeridos más lentamente, y permaneces llena más tiempo. Y como están compuestos de agua principalmente, ayudan a eliminar el exceso de fluidos de tu cuerpo.

Haz cardiovasculares 30 minutos al día

Todo ejercicio que eleve el ritmo cardiaco quema calorías. Pero si eliges una rutina cardiovascular que trabaje sobre varios grupos de músculos a la vez, quemarás aun más, señala Wendy Larkin, entrenadora personal y gerente del gimnasio Crunch's Polk Street, en San Francisco. Tres buenas opciones: spinning, kickboxing y entrenamiento militar (boot camps). Con media hora de cualquiera de estos, quemarás de 200 a 300 calorías e irás tonificando los brazos, las piernas y el abdomen.

Quemarás aun más calorías por sesión si tu rutina incorpora el entrenamiento a intervalos; es decir, alternar una tanda corta de ejercicios intensoscon una actividad más lenta. Los expertos no están seguros de por qué esto funciona, pero los entrenadores han comprobado la efectividad del plan.

Toma café una hora antes de ejercitarte

Esta es la única excepción a la regla de beber sólo agua: al igual que el café en la mañana hace tu jornada más productiva, una taza antes de hacer ejercicio, con un chorrito de leche descremada (11 calorías) o sólo (5 calorías), energizará tu sesión, sugiere la Dra. Klauer. "Vas a quemar más calorías sin notar que realizas un mayor esfuerzo".

Ten sexo todas las noches, y ponte arriba

No es que necesites una excusa para tener acción con tu chico todas las noches, pero esta posición derrite la grasa. Estar arriba significa que tú ejecutas los movimientos, y mientras más activa seas, más calorías quemarás (hasta 144 en 30 minutos). El sexo también eleva los niveles de las endorfinas, neurotransmisoras de la satisfacción, y se te quitan los antojos. Atrévete a ponerte en la posición de vaquera a la inversa (de espalda a tu chico) para que tus muslos y trasero se ejerciten más.

36 estocadas y planchas un día sí y otro no

Estos ejercicios básicos ayudan a esculpir tus músculos, y eso te estiliza. Haz 3 tandas de 12 repeticiones de cada ejercicio, un día sí y el otro no. "Las planchas trabajan la parte superior del torso, mientras que las estocadas ejercitan el trasero, las caderas y los muslos", dice Larkin. Tip: asegúrate de que tu espalda y tus piernas permanezcan en línea recta durante las planchas; eso mejorará tu tono muscular. Si deseas fortalecer más tus músculos con las estocadas, sostén una pesa en cada mano mientras las ejecutas.

Duerme 30 minutos más

Esa media hora extra, lo mismo si duermes 8 que 5 horas, puede hacer que te sientas tan descansada, que elegirás mejor tus comidas (en otras palabras, no vas a tener que consumir azúcar en el desayuno en busca de energía) y tampoco te sentirás aletargada para ir al gimnasio, dice Esther Blum, dietista y autora de Eat, Drink, and Be Gorgeous. Dormir más (entre 7 y 8 horas es lo mejor) también acelera tu metabolismo. Y como tu cuerpo crea músculo mientras duermes, ese merecido reposo también te ayudará a lucir mejor.

Sacrifica un alimento

Eliminar uno solo de esos gustos que te das -como las papas fritas del almuerzo o el chocolate que te comes como postre- puede reducir muchas calorías de tu dieta, lo que se traduce en menos llantitas en la cintura, asegura Blum. "Y ni siquiera te darás cuenta de que no lo estás comiendo".